立冬一到，天气“断崖式”降温，不少东说念主尤其是中老年东说念主开动犯愁：稍不安适就行为冰凉，外出怕冻着激励要道痛，连家里齐得提防流感找上门——这些不适背后kaiyun.com， 是冬季阴盛阳衰、阳气闭藏的繁盛脾气，也让心脑血管、流感、要道病参加高发期。

中医经典《黄帝内经》早有记录：“冬三月，此谓闭藏”， 冬季养生裂缝在“藏阳气、防疾病”， 3个浅易养生妙招+3款应季药膳，帮你守住健康。

立冬后3类疾病易高发

冬季清凉刺激会打乱肉体均衡，这3类问题尤其要安适：

心脑血管疾病：清凉让血管俄顷削弱，若本人血管硬化、有斑块，易加剧堵塞，激励头晕、胸闷甚丹心梗、中风，中老年东说念主需止境属意；

流行性伤风：冬季室内密闭、辞别力下跌，流感病毒易传播，若调整不足时，可能激励肺炎、哮喘等并发症；

要道疾病：清凉刺激会让要道周围血管痉挛，供血减少，老东说念主要道炎易加剧，年青东说念主穿得少也可能冻出膝要道不适。

3个养生妙招，浅易易操作

无用复杂用具，浅薄就能作念，重心在“护阳、散寒”：

01

早卧晚起，必待日光

作念法： 尽量22:30前入睡，早上等太阳腾飞后再起床，保证7-8小时寝息，不熬夜；

功效： 稳当冬季阳气闭藏规章，减少阳气耗散，阴精得以积聚，白昼更有元气心灵，还能增强辞别力。

02

桂枝艾叶沐足：温阳驱寒

材料： 桂枝20克、艾叶30克

作念法： 药材加水煮30-40分钟，药汁兑温水（40℃傍边，不烫脚），泡脚10-15分钟，1周2-3次；

功效： 桂枝温通经脉，艾叶驱寒，泡完后腰腹、行为会发烧，缓解冰凉不适，还能助眠。

03

艾灸关元穴：一穴暖全身

定位：肚脐下4横指（约3寸），前正中线上；

作念法： 用艾条仁和灸10-15分钟，或用暖宝宝热敷，温度以得志不烫为宜；

功效： 关元穴是“补阳要穴”，能温文全身，改善行为冰凉、小腹冷痛，相宜体寒东说念主群。

3款立冬药膳，应季又津润

药膳要“辨证吃”，把柄体质选对款，补而不燥：

01

阿胶胡桃膏：养阴补血

材料：阿胶250克，核桃、黑芝麻、桂圆肉各150克，红枣500克（去核），黄酒50毫升，冰糖250克

作念法： 阿胶用黄酒泡软，红枣煮烂，加其他材料熬成膏，每次1-2汤匙，逐日1-2次；

功效： 补血养阴，改善血虚导致的面色差、便秘、失眠，女性吃还能养气色。

02

归戟羊肉汤：温阳散寒（改自经典）

材料：羊肋条肉1500克，当归、巴戟天各5克（装纱布袋），枸杞子、红枣、生姜各10克

作念法： 羊肉焯水，与药材、调料炖1小时，加盐调味，食肉喝汤；

功效：改自张仲景《金匮要略》“当归生姜羊肉汤”， 相宜阳虚血虚者，缓解小腹冷痛、行为凉，女性痛经也适用。

03

百合莲子粥：养阴润燥

材料：干百合、莲子各25克（莲子去芯），大米150克，冰糖适量

作念法： 材料加水煮成粥，加冰糖调味；

功效：冬季若吃太多温补食品上火，或口干、便秘， 喝这碗粥能养阴清热，帮肉体均衡。

立冬养生不在“猛补”，而在“顺时藏阳”。每天作念1个养生招kaiyun.com，搭配相宜的药膳，坚捏一段时辰，就能明显嗅觉行为暖了、辞别力强了。