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作念小动作，今天冬天好像不算很冷。

——但这话可千万不要让手脚容易冰凉的东谈主听到。别说当今快大寒了，早在差未几刚刚入冬的本领，TA 们就仍是开动禁受来自冰寒的磨砺了。

身上可能还好，主若是这手脚，奈何也暖不起来。

图片开端：网罗

意外间被身边的东谈主遇到了手，一定会收货一句：「天呐！你的手奈何这样冰！」

没事就念念来杯热咖啡、热奶茶，有本领不全是为了喝，暖暖手也很遑急。

如果说，日间还有身边的东谈主热心，那么晚上的苦，就惟有天知、地知、被子知、小腿知了。

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每一个晚上睡眠脚暖不外来的东谈主，齐试过一百种暖脚的才智。最初罹难的等于小腿，不管是我方的照旧对象的。

有本领以至小猫齐要罹难

若干个夜晚，更阑醒来的本领，依然认为脚是冰的……（有本领到了将近起床上班上学的点，这不争光的脚反而难受其妙暖了，谁懂？）

阅历多了这种萎靡，便会忍不住在心里沉默念念：我会不会有什么病啊？？

好讯息——对于大部分东谈主来说，在天冷的本领手脚冰凉，其实是一种精深的景象，是形体在保护你。

手脚冰凉，

是形体的自我保护机制

不骗东谈主，如果形体莫得「手脚冰凉」这个机制，东谈主类可能早就……冻死了。

咱们的形体内部，针对不同的温度环境，有不同的温度感受器在使命。其中，冷觉感受器的数目比热觉感受器多出 10 倍，而况它们散播的部位也离皮肤名义更近。 [ 1 ]

也等于说，比起热，东谈主类天生对冷更敏锐。

感受到冰寒之后，东谈主体为了减少热量流失、保证大脑和内脏等遑急器官的温度，最初要作念的事等于松开皮肤血管、减少皮肤和行为的血流。 [ 2 ]

图片开端：文件

这种东谈主体的自我保护功能，是为了在冰寒的环境中让内脏保握温顺，幸免遑急脏器受到严寒侵袭而毁伤机体。

在这种量度之下，血液齐流向了遑急器官，流向手脚的血量减少，手脚就这样冰凉了。

毕竟，像大脑、腹黑这样的遑急器官如果冷到了，效力然则致命的；而手脚如果冷到了，那也等于……冷到了。

图片开端：我方作念的

再加上手剧自己小汗腺比拟丰富，散热快，脂肪含量低，在「御寒」这件事上全是不利条目。而况，手脚又处于轮回结尾（尤其是脚，离腹黑最远），血液最拦阻易传到。

打个讨东谈主嫌的譬如——如果说东谈主的每个器官 / 部位齐是一个部门，手脚这两个部门呢，一来不如腹黑、肺部那么遑急；二来离这些遑急部门的距离也比拟远，那么被旯旮化亦然理由之中了（x

温度不敏锐的东谈主倒还好；而对冷比拟敏锐的东谈主，冬天手脚冰冷，实在是太精深了。

大大宗情况下，每次当你感受凯旋脚冰凉，是形体启动了冰寒预警保命系统。但也有少数严重情况，可能跟疾病或者相配情况关联。

比如，甲状腺功能衰减会影响推陈出新，导致手脚冰凉；体内缺铁时，会影响血液携氧才智，导致手脚冰凉；压力过大时，体内激素和神经功能容易交集，导致手脚冰凉。

另外，临床上有个症状叫作念雷诺景象，除了手脚冰凉除外，还会跟随皮肤情态的编削（先变白，随后可能变紫，此后又会转为潮红）。它往往亦然一些疾病的证据，如系统性红斑狼疮、硬皮病、冷球卵白血症等。

其他可能会激发手脚冰凉的情状：

缺维生素 B12；

糖尿病；

轮回系统疾病（外周动脉粥样硬化等）；

某些神经毁伤。

这些罕见情况属于保命系统过度反映，并不算常见，大大宗东谈主齐无用我方～吓～我方。

不外，就算是精深机制，东谈主与东谈主之间也确乎存在一些各异……

有些东谈主，确乎更容易手脚冰凉

手脚冰凉的景象，在女性身上愈加常见。

男女之间对温度的感知各异，仍是是个须生常谭的话题了。

体当今夏天，是对空调温度感知的大大不同；

图片开端：好的山姆

体当今冬天，往往是对洗沐水温的不同判断……

（不代表所有女生和男生）

（男生很怕冷或女生不怕冷也很精深）

多项扣问标明，男性和女性对温度的感知，正本等于有隔离的。 [ 3 ] [ 4 ] 而表当今手脚上，又特别明显。

对于这个事情，曾发表在《柳叶刀》上的一篇叫《冰寒的手，温顺的心》（Cold hands, warm heart）的古早著作早就给过论断：女生的中枢体温要比男生高 0.2 ℃，但手温却比男生低 1.5 ℃。 [ 2 ]

为什么女生的手脚更容易冰凉呢？

扣问发现，比起男性，女性行为结尾（也等于手部和脚部）的血流量较低，导致这些部位更容易感到冷。 [ 5 ]

而况，也有扣问发现女性的皮肤温度感受器密度可能更高，这使得她们对温度变化更为敏锐 ，女性的手脚在冰寒情况下也就更容易冰凉。 [ 6 ]

图片开端：站酷海洛

除了女性除外，老年东谈主肌肉含量少，又容易受到慢性疾病和药物副反应困扰，小孩子（尤其是婴儿）体名义积与体重的比值大，识别、幸免或逃离冰寒环境方面的才智较低，齐是更容易手脚冰凉的东谈主群。

虽说是精深景象无全心焦，但有些本领也不太好受。

好在，容易手脚冰凉的东谈主如果念念要改善，照旧有一些方针的。

无全心焦，但也还不错致力于！

如果手脚冰凉的情况比拟严重，或者伴跟着其他的可疑症状，那么不错接洽上文提到的那些疾病或者养分元素短少的情况，到病院就诊进行进一步检查和赞成。

但是鉴于对大部分东谈主来说手脚冰凉是一种精深景象，咱们能作念的，是改善和缓解。

最初，确定是念念方针让我方惬意一些。睡眠穿袜子、睡前泡脚、多穿穿戴，能作念的齐作念起来，别逞强！

图片开端：网罗

至于其他才智嘛，确定有东谈主要说了——手脚冰凉是因为形体太柔弱了，多吃点就好了。

Nonono，刚才仍是讲过，手脚冰不冰凉，跟对外界温度的变化过于敏锐不敏锐关联。而形体的胖瘦进度，和手脚会不会冰凉其实没什么凯旋辩论。

也等于说，把我方吃胖其实用处有限。

不外，天冷的本领照旧应该吃点热乎的，毕竟热的食品约略有用普及体温（但吃太多会有胖这个作用……

要说确实保举的才智嘛，那还得是开通。

你可能发现了，身边往往开通的东谈主，一般齐看起来不那么怕冷。

这是有科学依据的：一方面，开通时肌肉行径产生热量，形体中枢温度飞腾，有助于保管体温；另一方面，扣问标明，肌肉多的东谈主，会比肌肉少的东谈主，更不怕冷。 [ 7 ]

肌肉多的东谈主，往往略微行径一下就热起来了。

开通积蓄的肌肉，能帮东谈主酿成更「不怕冷」的东谈主。通盘形体齐愈加热力彻底，舞动手脚冰凉也就不是梦了！

而况，开通不错改善血液轮回，匡助血液流向行为，对口帮扶贫窭户，为手脚带来温顺 ❤️

身边往往有东谈主说：加多开通之后，手脚冰凉的情况齐好了不少。

下周一定� �

图片开端：一又友

如果当今不粗略开通，咱们也准备了两个针敌手脚的局部开通——

给脚准备的：踮脚

激活小腿上的比目鱼肌，任性产热，无痛燃脂

给手准备的：

动动小手，点点底下的「点赞� � � �」、「保举❤️」再共享给你热心的东谈主吧～ 让 TA 们知谈：无用太为手脚冰凉心焦，以及不错为改善手脚冰凉作念些什么。

开通暖手脚，共享暖东谈主心 � �

（挑剔里聊聊你为了改善手脚冰凉作念过什么吧！）

本文审核众人

参考文件

[ 1 ] Arens, Edward A., and Hui Zhang. "The skin's role in human thermoregulation and comfort." ( 2006 ) .

[ 2 ] Kim H, Richardson C, Roberts J, Gren L, Lyon JL. Cold hands, warm heart. Lancet. 1998 May 16;351 ( 9114 ) :1492.

[ 3 ] Kingma, Boris, and Wouter van Marken Lichtenbelt. "Energy consumption in buildings and female thermal demand." Nature climate change 5.12 ( 2015 ) : 1054-1056.

[ 4 ] Manning, Erika L., and Roger B. Fillingim. "The influence of athletic status and gender on experimental pain responses." The journal of pain 3.6 ( 2002 ) : 421-428.

[ 5 ] Charkoudian, Nisha. "Skin blood flow in adult human thermoregulation: how it works, when it does not, and why." Mayo clinic proceedings. Vol. 78. No. 5. Elsevier, 2003.

[ 6 ] Averbeck, Beate, et al. "Sex differences in thermal detection and thermal pain threshold and the thermal grill illusion: a psychophysical study in young volunteers." Biology of sex differences 8 ( 2017 ) : 1-13.

[ 7 ] Barclay, C. J., and D. S. Loiselle. "Historical perspective: heat production and chemical change in muscle. Roger C. Woledge." Progress in Biophysics and Molecular Biology 161 ( 2021 ) : 3-16.

筹划制作

筹划：橘子卡     |     监制：Feidi

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