□记者 孙倩文

中医以为，肝为“将军之官”，主疏泄、藏血，与东谈主体气机调畅、情志赋闲密切联系。

养肝需适合其“喜条达而恶抑郁”的特点，从起居、运动、饮食、情谊等多方面轮廓调摄，方能达到疏肝理气、养血柔肝之效。

若何正确养肝护肝？

通过哪些穴位推拿能养护肝脏？

又有哪些养肝食疗方推选？

记者采访了河南省中病院治未病科副主任大夫、硕士生导师周云洁。

养肝需从闲居作念起

中医以为，肝是有着疏泄、藏血等功能的脏腑。若未作念好肝脏养生，除了激励肝联系的疾病，还有可能导致其他脏腑受损。

养肝之谈，贵在“中庸”：既不外度耗伤，亦不壅滞郁结。从闲居点滴入辖下手，顺其性、养其真，方能让肝脏常保疏泄有度、气血充盈。

●起居有常：顺时养肝，安卧藏魂

《黄帝内经》强调，“东谈主卧则血归于肝”。肝脏的树立与藏血功能主要在夜间完成。

起居调摄需法规作息，亥时(21：00~23：00)入睡，保证子时(23：00~1：00)投入深度就寝。

养肝还需适合四时。

春季养肝重在“疏泄”，宜早睡早起，多到户外感受期许；夏令养肝应“清热利湿”，宜晚睡早起，以适合阳气宣发，促进肝气疏泄；秋季宜“养阴润燥”，早睡早起以不休阴精，协作肝的藏血功能，适合肺气宣发；冬季需“藏精”，早睡晚起，幸免寒邪伤肝。

久视伤血，恒久伏案或熬夜会耗伤肝血，提议每小时起身行动，瞭望消弱眼部，“肝开窍于目”，护眼即养肝。

●甘休运动：柔筋通络，疏肝解郁

肝主筋，筋脉的柔韧与舒展依赖肝气的濡养，而甘休运动能促进肝气流露、筋脉舒展，看管气滞血瘀导致的筋脉拘挛。

中医养生强调“动以养形、静以养神”，养肝运动需以“柔柔舒徐、适合肝气条达之性”为原则。

传统功法八段锦中“阁下开弓似射雕”一式尤为相宜养肝。其行为通过两臂张开如拉弓，充分拉伸两胁(肝经循行于胁肋)，协作脊柱旋转，可绽放肝经气机，缓解肝郁所致的胸胁胀闷。

闲居行动不错选拔分歧、打太极拳、作念瑜伽等。运动时长以30分钟为宜，以身段微微出汗、不感窘况为度，幸免剧烈运动导致气血妄动，反而灼伤肝阴、扰动肝气。

●饮食调护：五味息争，以食养肝

肝在五行中属木，对应青色，在味为酸，饮食调护需紧扣“疏肝、柔肝、养肝”三大原则。

养肝宜食青色食品。中医以为“青色入肝”，此类食品多具清利之性，可绽放肝经郁热，如菠菜、芹菜等。

养肝宜食酸味食材。酸味属阴，能不休涣散之肝阴，防肝气过亢，如乌梅、葡萄、柠檬等。

此外，还有一些养肝药材可息争肝脾，如枸杞、菊花、决明子等，沏茶或煮粥均可。

枸杞能滋肾养肝，可与粳米同煮为枸杞粥，晨起食用能补肝血、明目；菊花性凉，能清泻肝热，搭配金银花沏茶，相宜怒气旺者；决明子能清肝明目、润肠通便，炒后煮水饮用，可缓解肝气郁滞所致的便秘，扶植保护肝脏。

养肝忌过量饮酒，恒久过量饮酒会耗伤肝阴，导致肝气横逆，诱发胁痛、黄疸，以致激励肝毁伤。

忌辛辣浓重，辛辣之品易“助火生热”，加剧肝经干冷；浓重之物则碍脾运化，导致湿浊内生，壅滞肝气，影响肝的疏泄功能。忌过咸食品，咸入肾，过咸则伤肾，而“肝肾同源”，肾阴不及会累及肝阴，导致肝阳上亢，故逐日食盐摄入量宜规模在5克以内。

●情志调畅：疏肝解郁，排艰深纷

中医以为“肝主疏泄”，与情志行动密切联系，《素问·阴阳应象大论》强调“怒伤肝”。

恒久震悚、愤怒或抑郁会导致肝气郁结，进而诱发胸胁胀痛、失眠多梦、食欲减退等症。调畅情志是养肝的中枢设施，需通过主动调整完毕肝气条达。可采用情志调整法，通过书道、音乐等阵势滚动选藏力，疏解不良情谊。

穴位推拿来养肝

“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁。”通过刺激特定穴位可绽放肝经、调解顺血，达到养肝护肝之效。推选几个穴位便于闲居操作，相宜居家保健。

01、太冲穴(肝经原穴)

位置：足背第一、二跖骨聚合部前线凹下处。

手法：用拇指指腹垂直按压，力度以酸胀感为宜，每次按压30秒后松开，两侧轮流进行，反复5~6次。

功效：疏肝解郁、平肝降火。可缓解肝气郁结所致的胁肋胀痛、头晕头痛以及怒气上炎引起的目赤肿痛。

02、期门穴(肝之募穴)

位置：胸部乳头直下，第6肋粗放，前正中线旁开4寸处。

手法：四指并拢，用指腹顺时针轻揉，力度柔柔，每次2~3分钟，以局部温热感为度。

功效：疏肝健脾kaiyun、理气宽胸，适用于肝郁气滞导致的腹胀、嗳气，以及肝胃不和引起的胃脘不适。

03、肝俞穴(肝之背俞穴)

位置：背部第9胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

手法：双手拇指同期按揉两侧穴位，或用手掌根部横擦，以局部透热为度，每次3~5分钟。

功效：养肝明目、养血安神，可改善肝血不及所致的视物疲塌、失眠多梦，以及肝气不舒引起的腰背酸痛。

04、阳陵泉穴(筋会穴)

位置：膝盖下方，腓骨头前下方凹下处。

手法：拇指指腹按揉，或用食指、中指并拢点压，力度由轻至重，每次1~2分钟，两侧轮流。

功效：舒筋活络、疏肝利胆，因“肝主筋”，此穴可缓解因肝气不畅导致的筋脉拘挛，如膝要道酸痛、下肢麻痹。

05、太溪穴

(肾经原穴，虽不是肝经穴位，但因为“肝肾同源”，也不错用来调整肝脏疾病)

位置：内踝尖与跟腱之间的凹下处。

手法：拇指与食指相对拿握，用拇指指尖垂直点压，每次按压1分钟后休息10秒，共5次，以酸胀感透达足底为佳。

功效：滋肾养肝，通过补肾阴以充肝阴，适用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软、视物疲塌等症。

闲居保健可逐日选拔2~3个穴位操作，晨起或睡前进行更佳。

操作前洗净双手，力度以惬意耐受为度，妊妇及皮肤大肆者慎用。

恒久对峙，可调畅肝气、养护肝血，让肝脏在指尖的呵护下保持条达健运。

三款养肝食疗方助力保重

除了闲居养护和穴位推拿外，还可通过食疗起到养肝护肝的商量。

◆食疗方一：枸杞猪肝汤

材料：枸杞15g，猪肝100g，菠菜50g，生姜3片。

作念法：猪肝切片焯水，与枸杞、姜片同煮20分钟，加入菠菜稍煮，调味即可。

功效：补肝血、明目。

◆食疗方二：桑菊决明粥

材料：桑叶10g，菊花5g，决明子10g，粳米50g。

作念法：桑叶、菊花、决明子煮水取汁，与粳米同熬粥。

功效：清肝、明目、润肠。

◆食疗方三：陈皮茯苓粥

材料：陈皮5g，茯苓15g，小米50g。

作念法：陈皮、茯苓煮水取汁，加小米煮粥。

功效：疏肝健脾。